29 сентября – 5 октября 2025 г. - Неделя ответственного отношения к сердцу

Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска. Около 1 миллиона человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний и еще 10 миллионов россиян страдают ишемической болезнью сердца. 

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин старше 45 лет, особенно если у отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет. Раск возрастает у женщин старше 55 лет, особенно если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.

Что нужно делать, чтобы сохранить сердце здоровым?

1. Быть физически активными!

Сердце - это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание. Полезны силовые тренировки, но не нужно сразу давать максимальные нагрузки, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 30 минут ежедневных упражнений приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.

2. Знать свои цифры здоровья!

Высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) способствует образованию атеросклеротических бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. В норме уровень общего холестерина менее  5,5 ммоль/л. Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30). 

Повышенное артериальное давление — это «тихий убийца», который создает избыточную нагрузку на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, а это состояние может быть опасным, привести к инсульту и даже смерти. Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт. ст. Давление выше, чем 140/9 мм рт. ст. для взрослых людей считается повышенным

3. Контролировать вес!

Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Избыточная масса тела или ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а повышение  массы тела прямо пропорционально с риском  сердечно-сосудистых осложнений (инфарктом, инсультом). Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое, избыточное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения. 

4. Выбрать здоровое питание!

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). А вот шоколад способствует здоровью сердца. Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно. Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки на сковороде на животных жирах (это касается мяса, рыбы, яиц). Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

5. Избегать стрессовых ситуаций!

Используете дыхательные упражнения для снятия стресса. Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

6. Отказаться от курения!

Никотин, содержащийся в сигаретах, повреждает стенки артерий, способствует развитию атеросклеротических бляшек. Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и, как следствие, к нарушению функции как крупных артерий, (например, аорта, легочная артерия), так и периферических артерий. Приводит к повышенному риску тромбоза. Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения. Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.

7. Сократить или отказаться от употребления алкоголя!

Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может». В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

8. Своевременно обращаться за медицинской помощью!

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать медицинскую помощь.

Частые признаки инфаркта:

• Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.

• Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.

• Одышка или затрудненное дыхание. 

• Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.

• Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.

• Холодный пот.

Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.

Всем известно изречение: «Легче предупредить, чем лечить!» Берегите свое здоровье!

Материал подготовила Кожинова Ирина Николаевна, к.м.н., заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики