11-17 августа 2025 г. – Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

С заботой о «пламенном моторе» 

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных заболеваний, значительно ухудшают качество жизни людей и являются ведущей причиной преждевременной смертности. По оценкам ВОЗ от ССЗ ежегодно умирает 18 млн. человек, что составляет 32% от всех случаев смерти в мире. Восемьдесят пять процентов этих смертей были вызваны инфарктом миокарда и инсультом. 

К ССЗ относятся: заболевания коронарных артерий (ишемическая болезнь сердца, инфаркт), сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь сердца, ревматическая болезнь сердца, кардиомиопатия, аритмия, врождённый порок сердца, порок сердечных клапанов, кардит, цереброваскулярные патологии (инсульт), аневризма аорты, заболевания периферических артерий, тромбоэмболические заболевания и тромбоз вен.

Большинство ССЗ можно предупредить. Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения ССЗ. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, отказ от вредных привычек. проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления заболеваний.

Сбалансированное питание

Снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мяса индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), акцент на цельнозерновые продукты, овощи и фрукты (рекомендуется 400 гр. в день). Морская рыба является основным источником ценной жирной кислоты Омега-3, которая поддерживает эластичность сердечной мышцы. В ежедневном рационе рекомендуется сократить жирные и жареные блюда, сахар, кондитерские изделия. Отдавать предпочтение употреблению отварных и запеченных блюд. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка). Уменьшить потребление поваренной соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха). Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. 

Физическая активность

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю). Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск развития ССЗ.

Контроль артериального давления

Проводить регулярное измерение артериального давления, так как при повышении артериального давления артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений, на 40-50% увеличивается риск возникновении инсульта, развития сердечной недостаточности. Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.

Контроль массы тела

Необходимо следить за своим весом. При его повышении развивается ожирение, нарушается обмен веществ в организме, в несколько раз увеличивается риск развития сердечной патологии, что сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м ²). ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела.

Регулярный контроль уровня холестерина в крови

Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови, так как сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе, переедание, обилие вредной пищи в рационе являются причинами высокого холестерина. Установлено, что повышенное содержание в крови холестерина способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития тяжелых ССЗ.

Регулярный контроль уровня сахара в крови

Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца, почти в 2 раза повышает риск развития ССЗ.

Отказ от курения. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. Если человек выкуривает 5 сигарет в день, то риск смерти увеличивается на 40%. 

Ограничить приём алкоголя.  Необходимо минимизировать количество употребляемого алкоголя, а лучше отказаться от него совсем.

Соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, избегать длительных стрессовых ситуаций, использовать здоровые расслабляющие техники, вырабатывать у себя стрессоустойчивость.

Даже небольшие положительные изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременные проблемы с сердцем и сосудами. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Начните прямо сейчас!

Материал подготовил Светоносов Константин Владимирович, и.о. главного врача ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»