18-24 мая 2026 г. - Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

Профилактика эндокринных заболеваний: как сохранить гормональный баланс и здоровье на долгие годы

Эндокринная система – это группа органов (желез), которые вырабатывают и выделяют в кровь особые биологически активные вещества под названием гормоны. Гормоны участвуют в регуляции всех жизненно важных процессов: от обмена веществ и роста до настроения, репродуктивной функции и адаптации к стрессу. Поэтому сбой в работе даже одной железы эндокринной системы может запустить каскад изменений, затрагивающих сердце, кости, мозг, иммунитет. К наиболее частым эндокринным заболеваниям относятся: сахарный диабет 1 и 2 типа, гипотериоз и гипертиреоз, узловые образования щитовидной железы, нарушения менструального цикла, остеопороз, метаболический синдром, недостаточность надпочечников. 

Распространенность заболеваний эндокринной системы высока. Так, например, различная патология щитовидной железы встречается примерно у 40% населения России (около 57 млн человек). Природный дефицит йода разной степени выраженности присутствует на всей территории нашей страны. Именно это фактор риска является причиной 80% заболеваний щитовидной железы. Ожирением страдает 30-35% взрослого населения. У 3-5% зарегистрирован сахарный диабет 2 типа, но известно, что нарушение углеводного обмена (недиагностируемое) встречается у такого же количества населения.  Остеопороз встречается у 30% женщин старше 55 лет. 

Основными причинами развития эндокринных заболеваний являются:

1. Нарушение баланса гормонов (их дефицит или избыток) в результате инфекционного поражения желез, нарушения кровоснабжения, воспаления железы, дефицита пищевых веществ (белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, минеральных веществ в рационе питания и др.)

2. Генетическая предрасположенность (повышает вероятность, но не гарантирует развитие болезни) 

3. Малоподвижный образ жизни (снижает чувствительность к инсулину, замедляет метаболизм)

4. Хронический стресс и недосып (повышает уровень гормона кортизола и других гормонов, регулирующих обмен веществ)

5. Несбалансированное питание (избыток сахара и ультрапереработанных продуктов ведет к инсулинорезистентности и воспалению) 

6. Ожирение 

7. Негативное влияние загрязнения окружающей среды (от профессиональных вредных факторов до бытового использования пластика) на организм и эндокринную систему в целом. Эти химические вещества являются эндокринными дизрапторами, которые блокируют или имитируют действие гормонов).

Помимо этого, способствовать развитию эндокринных заболеваний могут заболевания других органов и систем, сердечно-сосудистая недостаточность, хирургические вмешательства, прием ряда препаратов. 

Вследствие заболеваний эндокринной системы могут пострадать практически все органы и поэтому симптомы этих патологий самые разнообразные: 

• астенический синдром с выраженной слабостью

• изменение массы тела (от ожирения до, наоборот, сильного похудения)

• изменения со стороны сердечно-сосудистой системы (от нарушения сердечного ритма до изменения артериального давления)

• нарушение репродуктивной функции

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (от нарушения усвоения питательных веществ до изменения стула)

• снижение памяти и нервно-мышечной проводимости

• снижение иммунитета

• ухудшение работы головного мозга (снижение памяти, концентрации внимания и др.). 

Главными слагаемыми профилактики эндокринных заболеваний являются:

1) Питание – это фундамент гормонального здоровья. Сбалансированный рацион с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, особенно йода, селена и витамина D. Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, бобовым, овощам, ягодам. Углеводы насыщают организм энергией, поэтому отказаться от них нельзя, но большое количество углеводов приводит к повышенной выработке инсулина, поэтому избегать сладких напитков и промышленных десертов. Достаточное количество клетчатки: 25–30 г в день поддерживают микробиоту, замедляют всасывание глюкозы и помогают выводить избыток эстрогенов. Микроэлементы, полезные для щитовидной железы: йод (йодированная соль, морепродукты), селен (бразильский орех, рыба, яйца), цинк (тыквенные семечки, мясо). Рекомендуется использовать в питании йодированную соль, но не более 5 грамм в сутки. 

2) Контроль массы тела. Неправильное питание способствует нарушению обмена веществ, замедлению метаболизма, что в целом негативно отражается на здоровье.

3) Физическая активность – это естественный регулятор гормонов Регулярные физические нагрузки: 150 мин. умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) и 2 силовые тренировки улучшают чувствительность клеток к инсулину, снижают висцеральный жир и нормализуют уровень кортизола. Даже 10-минутные перерывы на движение каждые 2 часа сидячей работы значительно улучшают метаболические маркеры.

4) Сон и циркадные ритмы - 7–9 часов качественного сна в тёмном, прохладном помещении. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения синхронизирует выработку мелатонина, кортизола, гормона роста и инсулина. Хронический недосып (менее 6 часов в сутки) повышает риск сахарного диабета 2 типа на 30–40% и нарушает функцию щитовидной железы.

5) Управление стрессом. Длительный психоэмоциональный стресс поддерживает высокий уровень кортизола, что ведёт к повышению аппетита и тяге к углеводам, подавлению функции щитовидной железы, нарушению репродуктивной функции. Дыхательные практики, релаксация, регулярные прогулки на природе, дозированное потребление информации, полноценный сон и поддержание эмоционального равновесия являются важными компонентами профилактики.

6) Своевременная диагностика - взрослым проходить профилактический осмотр с определением глюкозы крови, уровня гормонов щитовидной железы не реже 1 раза в 2 года (а при наличии факторов риска ежегодно).

7) Минимизация воздействия эндокринных дизрапторов-разрушителей, которые могут проникать в организм через пищу, воду, косметику и бытовые предметы. Поэтому рекомендуется заменить пластиковую посуду для хранения и разогрева пищи на стеклянную или керамическую. Не использовать посуду с маркировкой №3 (ПВХ), №6 (полистирол) и №7 (часто содержит BPA). Выбирать косметику и бытовую химию без фталатов, парабенов, триклозана.

8) Осознанный отказ от вредных привычек, разрушающих и эндокринную систему, и организм в целом, таких как курение и алкоголь.

Таким образом, профилактика эндокринных заболеваний - это не разовое мероприятие, а образ жизни, основанный прежде всего на сбалансированном питании, физической активности и управлении стрессом. 

Материал подготовила Лобыкина Елена Николаевна, доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики