6-12 апреля 2026 г. - Неделя продвижения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни - путь к хорошему самочувствию!

Здоровье - главная ценность в жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. С понятием здорового образа жизни знаком каждый, однако у многих он ассоциируется лишь с занятием спортом или правильным питанием. Эти компоненты действительно входят в понятие ЗОЖ, но помимо них существует целый комплекс мер, направленных на сохранение здоровья и снижение риска различных заболеваний. Основные принципы здорового образа жизни: соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, отказ от вредных привычек, здоровое питание, регулярные физические нагрузки, контроль за своим эмоциональным состоянием, ежегодный медицинский осмотр и диспансеризация.

Здоровый образ жизни приносит человеку ряд важных преимуществ:

• иммунитет становится сильнее, следовательно, снижается заболеваемость различными инфекционными заболеваниями;

• снижается риск развития хронических неинфекционных заболеваний (инфаркт, инсульт, рак, ХОБЛ, сахарный диабет и др.), являющихся главными причинами смертности и инвалидности;

• возрастные изменения в организме наступают позже;

• возможность иметь стройное тело и красивую кожу;

• активное долголетие, сохранение дееспособности и подвижности в старости;

• прилив сил и энергии, снижение хронической усталости;

• улучшение памяти и внимания.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только более привлекательным физически, но и существенно улучшает его здоровье и настроение, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Правильное питание обеспечивает развитие и рост, работоспособность, хорошее самочувствие, долголетие. Важно не переедать лишнего, чтобы питание было энергетически сбалансированным - то есть в организм поступало ровно столько энергии и питательных веществ, сколько ему необходимо. Если этот баланс будет нарушен, может произойти набор веса, и как следствие, ожирение и ассоциированные с ним болезни.

Соблюдение режима дня и качественный сон являются необходимыми элементами здорового образа жизни. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее полезным временем для сна специалисты считают промежуток между 22 часами вечера и 6 часами утра. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Регулярный приём пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер - все эти компоненты режима дня вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма.

Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения личной гигиены: чистки зубов и поддержания их здоровья; регулярных водных процедур, в том числе приёма ванны или душа, умывания; поддержания чистоты рук и ногтей. Гигиена необходима для хорошего самочувствия, комфорта, а также для борьбы с инфекциями.

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды. Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития. 

Вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от всего этого лучше отказаться.

Стресс - это часть нормальной жизни современного человека, защитная реакция организма на внешние раздражители. А этих внешних раздражителей вокруг нас очень много, и, к сожалению, избавиться от них не всегда возможно. Но управлять своими эмоциями и реакцией на стрессовые ситуации можно и нужно. Как можно снизить уровень стресса? Старайтесь вести размеренную жизнь, высыпайтесь, не ешьте на бегу, регулярно занимайтесь физкультурой, не забывайте про любимые занятия (хобби), концентрируйтесь на позитивном. 

Принципы ЗОЖ может соблюдать каждый, для этого не требуется специальной подготовки. Сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Поначалу будет трудно, поскольку мы в большей части привыкли идти на поводу у своих нездоровых желаний. Но со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет иного образа жизни, как здоровый.

Материал подготовила Карпова Валентина Владимировна, заведующая отделом ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»