Иммунитет — наш главный союзник в борьбе с вирусами и болезнями. Особенно важна крепкая защита для людей старшего поколения. Старение негативно влияет на иммунную систему. Примерно с 50-летнего возраста у людей начинается активный процесс иммуностарения — возрастного снижения защитных сил организма. Изменения затрагивают врождённое и приобретённое звенья иммунной системы. В результате у человека возрастает риск затяжных и хронических инфекций, аутоиммунных болезней, нейродегенеративных патологий, злокачественных новообразований.

Для укрепления иммунитета нужен комплексный подход. Первая мера - прививайтесь! Вакцинация поможет выработать стойкий иммунитет и либо не заболеть вовсе, либо избежать осложнений. Особенно рекомендовано применение вакцины против гриппа и пневмонии, которые в пожилом возрасте могут привести к госпитализации и серьезным проблемам. Прививаться можно только при отсутствии признаков острого заболевания (ОРВИ, гриппа,  кишечной инфекции и т. д.) и без обострения имеющейся хронической патологии. Прививку можно поставить в поликлинике по месту жительства.

Регулярно проходите обследования. Диспансеризация бесплатна и доступна каждому. Поэтому не дожидайтесь момента, когда болезнь даст о себе знать – ряд заболеваний на ранних стадиях протекает бессимптомно. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.

Полноценное сбалансированное и умеренное питание — основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врачей. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, персики, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра чистой воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний).

Начинайте свое утро с зарядки, и очень скоро организм скажет вам спасибо. Без физических нагрузок иммунная система стареет гораздо быстрее. Делайте большой объем естественных движений. Важнее не посещение фитнес-зала с большими нагрузками, а именно естественные движения. Например, в Японии в домах практически нет столов, и пожилые женщины за день более 90 раз садятся и встают с пола. Кроме активного движения по дому, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе.

В пожилом возрасте правильный режим дня особенно важен. В нем обязательно должно быть время как для сна и отдыха, так и для физической активности — прогулки или зарядки. Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям, а систематическое недосыпание приводит к снижению иммунитета.  При нарушениях сна, бессоннице пожилым людям требуется консультация врача. Но есть общие правила здорового сна: отправляться ко сну до 23.00, создавать полную темноту и отказываться от просмотра гаджетов и телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач. Для выработки гормона мелатонина очень важно спать в условиях полной темноты. А мелатонин необходим для слаженной работы всех функций нашего организма, в том числе и для иммунной системы.

Курение и прием алкоголя – самый короткий путь подорвать иммунную систему и приобрести тяжелые заболевания. Даже если у вас многолетний стаж этих вредных привычек, отказавшись от них, вы сможете улучшить самочувствие.

Соблюдение гигиены также поможет поддержать иммунитет. Частое мытье рук - это простой, но эффективный способ предотвратить распространение инфекций. Регулярно дезинфицируйте поверхности, с которыми часто контактируете: дверные ручки, мобильный телефон. Избегайте близкого контакта с больными.

Учитесь стрессоустойчивости и позитивному взгляду на мир. Помогут йога, дыхательные практики, аутотренинг. Отвлекает от переживаний и тревожности изучение чего-то нового, интересное хобби, чтение. Посещайте мастер-классы или присоединяйтесь к ним с помощью интернета. Исследования показывают, что позитивное и поддерживающее общение способствует укреплению иммунной системы. Общение с приятыми людьми, новые знакомства, интересные события и активное участие в социальной жизни способны стимулировать выработку гормонов счастья эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают иммунитет.

Материал подготовила Карпова Валентина Владимировна, заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики