Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники 23 декабря 2024 г. – 5 января 2025 г.

В январе в среднем умирает на 18 тысяч россиян больше, чем в любом другом месяце. Большинство погибших обычно мужчины в возрасте от 30 до 54 лет. Наибольшая доля смертей — 67% — приходится на 1 января и ближайшие два дня после него. Возрастает число психозов, криминальной активности, самоубийств, пожаров, отравлений и ДТП.

Стадии алкогольного опьянения:

1) Незначительная (содержание алкоголя в организме 0,3-0,5‰). Протекает без явных поведенческих изменений и замедления реакций, но с рассеянным вниманием, что может сказаться на управлении транспортным средством.

2) Легкая (содержание алкоголя в организме 0,5-1,5‰). Выпивший человек испытывает состояние эйфории, находится в зоне психологического комфорта, повышенной двигательной активности и говорливости. Для этого состояния характерны порывистость и размашистость жестов, трудности с координацией и громогласность речи. Наблюдается поверхностность и непоследовательность мышления, тахикардия, гиперемия кожи. Длится это состояние сравнительно недолго и быстро переходит в апатию, вялость, заторможенность и замедление мыслительных процессов.

3) Средней тяжести (1,5-2,5‰). Выражены поведенческие нарушения – маловыразительная и скудная мимика, нечленораздельная речь с повторением отдельных словосочетаний, ослабление самокритики и адекватной оценки ситуации, переоценка своей роли, затруднения с вниманием и двигательной скоординированностью. Психически человек становится более агрессивным и конфликтным. Обычно средняя степень опьянения заканчивается сном

4) Опьянение сильной степени (2,5-3,0‰). Для него характерны снижение чувствительности, затрудненность понимания речи и ситуационной обстановки, нарушение моторики, ступор (полное обездвиживание), провалы в памяти и возможная потеря сознания.

5) Тяжелая степень, при которой вероятен летальный исход (3.0-5,0‰). Проявляется разной глубины изменениями сознания, а сон напоминает кому. Разбудить человека при этом практически невозможно. Могут наблюдаться непроизвольные мочеиспускание и дефекация, эпилептиформные приступы, затруднение дыхания, слабый пульс, цианоз конечностей, амнезия.

Для взрослых лиц смертельная доза чистого этанола составляет 4-10 г/кг массы тела.

Причины, по которым человек хочет выпить спиртного

· Недостаток положительных эмоций в повседневной жизни, когда человек ищет острых ощущений. В данном случае алкоголь быстро поднимает настроение, ненадолго позволяет избавиться от негативных эмоций

· Ассоциативные связи. Например, места или люди, с которыми связаны приятные события. Подсознательно, воспоминания навевают некую ностальгию, которая способна усилить желание выпить

· Желание усилить эффект от веселья. Как ни странно, стадное чувство может сыграть на руку. Если все выпивают на празднике, то почему бы и самому не принять спиртного.

Советы, как встретить Новый год без алкоголя

Планируйте праздник, а не застолье. Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активности от всех участников. Можно устроить фотосессию с семьей или друзьями , играть в настольные игры, торжественно вручить подарки или устроить мини-квест по их поиску, нарядиться Дедом Морозом или Снегурочкой. Можно заложить новогоднюю традицию: смотреть кино, петь в караоке, встречать Новый Год на катке или у главной елки города и т.п.

Отнеситесь к длинным выходным как к возможности укрепить свое здоровье. Начните с любой физической активности: занятия физкультурой, прогулки, легкой зарядки и т.д. Добавьте в рацион любимые фрукты и овощи.

Чем заменить алкоголь в новогодние праздники

Спиртные напитки можно заменить на безалкогольные коктейли, минеральную воду, чай, кофе, какао или горячий шоколад, морсы и компоты домашнего приготовления.

Чем НЕ стоит заменять алкоголь

· Пить безалкогольные пиво/вино/шампанское. С психологической точки зрения это не является полноценной заменой спиртного, просто подменяется одно другим, не разрывая связь до конца.

· Пить виноградный сок вместо вина или квас вместо пива. Если вы привыкли отдавать предпочтение определенному алкогольному напитку, не нужно искать его безалкогольного брата-близнеца. Лучше использовать напитки, максимально непохожие внешне: апельсиновый сок, чай и т.д. Так мозгу будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

· Пить безалкогольные напитки из той же посуды, из которой выпивается алкоголь: сок из винного бокала или квас — из пивного. Бокалы — дополнительный раздражающий фактор. Заведите для соков и лимонада другую посуду, а бокалы уберите.

Плюсы трезвого Нового Года

1) Не навредите своему здоровью!

Алкоголь разрушает центральную нервную систему, уничтожая клетки мозга. Стенки сосудов повреждаются, начинают формироваться холестериновые бляшки, что приводит к артериальной гипертензии, повышению холестерина в крови, развитию инфарктов, инсультов. Со временем развивается алкогольная кардиомиопатия. Алкоголь губительно действует на клетки печени с развитием гепатита, а в последующем цирроза печени. Разрушает поджелудочную железу, приводит к развитию язвы желудка и ее осложнениям (перфорация стенок желудка, кровотечение, рак желудка и др.)

2) Сохраните свое репродуктивное здоровье и здоровье будущих детей

У пьющих мужчин развивается эректильная дисфункция, а впоследствии - импотенция. Под действием алкоголя у мужчин наблюдается снижение до 30% количества сперматозоидов. Из-за этого уменьшается вероятность оплодотворения и увеличивается риск отклонений у будущих детей. Алкоголь является мутагеном. Мутации в половых клетках не беспокоят мужчину и никак не проявляются, но могут проявиться у его детей. Именно поэтому врачи рекомендуют воздерживаться от спиртного за 2-3 месяца до зачатия, так как таков период жизни сперматозоидов. У женщин нарушается менструальный цикл, повреждаются яйцеклетки, что может приводить к рождению детей с физическими или психическими отклонениями. Многократно увеличивается риск выкидыша и тяжелых, осложненных родов.

3) Сохраните привлекательный внешний вид

Даже небольшая доза спиртного вызывает обезвоживание, из-за чего кожный покров теряет свою упругость и эластичность, кожа становится более тусклой и раздраженной, мелкие морщины становятся более заметными, что старит кожу. Поэтому злоупотребляющие спиртным выглядят старше своих лет.

Из-за употребления алкоголя лицо становится одутловатым, отечным, появляются “синяки” под глазами, высыпания на коже.

4) Сэкономите деньги

Качественные алкогольные напитки стоят дорого, что может оказаться внушительным ударом по бюджету. На эту сумму можно позволить себе приятные незапланированные покупки.

5) Будете мобильны

Не нужно думать куда деть машину, долго ждать такси или просить кого-то вас подвезти. В трезвом виде вы совершенно спокойно можете перемещаться на автомобил, как в новогоднюю ночь, так и в последующие дни, радуя своих родных и близких вниманием, активностью и хорошим настроением.

6) Подадите правильный пример детям

Мы можем сколько угодно объяснять им, что выпивать вредно, запрещать и ругать. Дети и подростки учатся на примере взрослых. Поэтому трезвый Новый год будет хорошим примером для ваших детей и эффективной пропагандой здорового образа жизни. Не наливайте шампанское детям до 18 лет!

Чем раньше организм ребёнка узнает вкус спиртного напитка, тем у него выше риск развития алкоголизма в будущем.

Психологический эффект отказа от алкогольных праздничных возлияний будет способствовать укреплению чувства собственного достоинства и уверенности в своих силах. В результате от вас не ускользнут те вещи, которые действительно делают этот праздник особенным: возможность отдохнуть, придать обстановке больше уюта, обратить внимание на себя и свои желания, побыть с близкими и друзьями. После праздников вы получите приподнятое настроение и вам легче будет взяться за работу.

Если у вас или вашего близкого есть зависимость от алкоголя, обратитесь за медицинской помощью в Кузбасский клинический наркологический диспансер имени профессора Н.П. Кокориной по телефону доверия 8 (3842) 57-07-07.

Материал подготовила Тотмянина Надежда Сергеевна, врач ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»